Сострадание, безопасная привязанность и здоровье мозга

Ниже представлены некоторые отрывки, комментарии и идеи из выступлений. Данный пост не является официальным переводом, транскриптом или материалом, предоставленным докладчиками.

________________________________

Дакер Келтнер, кандидат наук

Эволюция и практическое применение сострадания

Саммит по неврологии, Май 2016

Dacher Keltner, PhD

The Evolution and Practice of Compassion

The Neurosciences Training summit, May 2016  

  

Дакер уже много лет изучает физиологию и эволюцию доброты и сострадания. Он убежден, что доброта заложена в нас с рождения. Кроме того его эксперименты показывают, что мы запрограммированы на создание социальных связей, которые являются самым значительным и стабильным источником счастья для человека.

Ниже лишь несколько цитат, которые я сгруппировала, чтобы показать прямую связь с Евангелием.

Прикосновения - фундаментальный язык сострадания и любви.

(Молитва)

Благодарность жизненно необходима, чтобы быть счастливым. Каждый день думайте о том, за что вы благодарны.

(Служение)

Есть хорошее выражение: Хотите сделать других счастилвыми - служите. Хотите стать счастилвым - служите. Делайте добро и показывайте любовь окружающим. Если вы чувствуете крепкую связь с людьми, ваша ожидаемая продолжительность жизни увеличивается на 10%. Если вы счастливы, то живете дольше. 

(Ведение дневника)

Записывайте ваши проблемы, чтобы снять стресс. 

Практикуйте дыхательные упражнения Майндфулнез. Что бы сейчас ни происходило, оно все равно пройдет. Это нормально испытывать волнение. То что прошло - уже в прошлом, а то, что нас ждет, еще не наступило.

________________________________

Дайан Пул Хеллер, кандидат наук

То, как вы рассказываете историю, говорит о самой истории: Языковые модели выражают ваш самый ранний опыт существования,  привязанности и развития мозговых состояний

Саммит по неврологии, Май 2016

Diane Poole Heller, PhD

How you tell your story tells your story: Language patterns express your earliest experiences of being, bonding, and developing brain states

The Neurosciences Training summit, May 2016  

Безопасная (или надежная) привязанность играет важную роль в жизни любого человека.

"Безопасная привязанность" и отношения помогают мозгу сблансировать и интегрировать работу обоих полушарий - аналитического и творческого. Такая привязанность может исцелять нас от пережитых травм.

Когда такие отношения исцеляют нас, мы начинаем хотеть того, что хорошо для всех. Не только для нас или нашей страны, но для всех в мире.

Приветливый взгляд важен для формирования таких "безопасных привязанностей". Когда вас поддерживают, то смотрят на вас с любовью.

Мы можем стать частью "безопасной привязанности" через дружбу, семью, духовных лицеров, учителей и тд. Однако основным местом, где мы можем создать "безопасную бухту" является именно семья.

Ранние модели поведения скрыто управляют нами. Некоторые ученые говорят, что почти 90% того поведения, которое мы демонстрируем с партнерами во взрослом состоянии, зависит от раннего отношения между родителем и ребенком. Другими словами, виной всему даже не наш характер. "Безопасная привязанность" - это состояние организма, и когда оно нарушено, многие функции также могут нарушаться: сон, пищеварение и тд.

Если человек способен воспроизвести связный рассказ о пережитой трагедии, это знак близости ее разрешения. 

Мужчинам свойственно понижать голос во время ссор, что заставляет партнера подсознательно воспринимать это как угрозу, тогда как женщины часто повышают голос вплоть до визга. Это в свою очередь ведет к тому, что мозг партнера перестает прислушиваться к смыслу.

Если вы научитесь понастоящему инициировать и принимать извинения, то сможете улучшить существующие отношения почти на 80%.

На биологическом уровне мы спроектированы для безопасных привязанностей, но если что-то когда-то пошло не так, процесс исцеления до новой возможности их формирования может занимать годы. Например до 2-3х лет, если вы живете со "здоровым" в этом отношении партнером, который всегда реагирует на обстоятельства и вас "здоровым" образом. 

Если вы родились в неблагополучной семье или зоне военного конфликта, мозг усиливает чувствительность к угрозам, громким звукам и другим вещам, которые должны помочь вам выжить. 

Мы постоянно сканируем наши отношения и окружение: Все ли у нас хорошо? Нравлюсь ли я им? Люди всегда пытаются понять, людят ли их. Поэтому давайте окружающим знать, что вы любите их и они вам нужны. 

В период младенчества "безопасная привязанность" - основа всего. Если ваши родители еще не "выздоровели" до "безопасных" отношений, то болезнь легко переходит к детям. Но это относится не только к родителям, но и окружению (например вы родились в военном госпитале во время бомбежки).

Тем не менее, прежде всего займитесь собой, исцелите себя. Иначе прошлое может заразить вас и еще множество поколений после.

Вам не нужно быть совершенным. Всего 20-30% созвучия, и отношения можно назвать "безопасными". Также вас может исцелить или изменить любовь или знакомство с очень "безопасным" человеком. Даже отношения с Богом могут помочь и изменить вас.

Отношения отражают неразрешенные проблемы в прошлом. Дети, с которыми родители проводили недостаточно времени, часто больше полагаются на себя, сосредоточены на себе и дистанцируются от других. Когда другие пытаются приблизиться к таким взрослым людям, тем часто приходится держать дистанцию, чтобы поддеживать отношения.

Когда родители противоречивы, сегодня наказывают и ругают, а завтра сюсюкают, дети не уверены в их любви. Будут ли они дальше меня любить? Родители непредсказуемы. Дети же не сосредоточены на себе, беспокойны и чаще плачут, пытаясь привлечь внимание. Взрослыми они часто не замечают, что их партнер уже достаточно заботится о них, и требуют большего, как если бы это угрожало их выживанию. Они не умеют принимать любовь и заботу. 

Дезорганизованная привязанность - страх, привязанность к тому, кого ты боишься. Родители то счастливы, то злы. Дети могут демонстрировать физические проблемы из-за стресса. Вплоть до того, что организм имитирует подготовку к смерти, если вдруг у родителей выдался плохой день. Такие люди часто холодны и потеряны. Их не стоит ставить перед сложным выбором. Это поведение не всегда хроническое. Такие люди часто не могут договаривать предложения. В их рассказе царит хаос и мысли не упорядочены, скачут во времени. Они также могут потерять голос от волнения и страха.

________________________________

Дэниэл Амен, Доктор Медицины

Изменив мозг, вы измените жизнь

Саммит по неврологии, Май 2016

Daniel Amen, MD

Change your brain, change your life...

The Neurosciences Training summit, May 2016 

Дэниэл изучает сканы мозга у людей с разным образом жизни. Его исследования показывают прямую зависимость мозговых повреждений и склонности к деменции и альцгеймеру от образа жизни.

Здоровье мозга напрямую зависит от того, что вы едите и какой образ жизни ведете. Занимайтесь спортом не менее двух раз в неделю, не пейте алкоголя, не курите, избегайте кофе. Лучше совсем не употреблять перечисленного, иначе имейте ввиду, что не стоит употреблять больше маленькой чашечки кофе в день, и больше 2х обычных чашек алкоголя (не пивных кружек)  в неделю. Кофе ухудшает приток крови к мозгу, способствует дегидрации мозга.

Некоторые  скажут, что все хорошо в меру. Нет! Рассуждая так, вы даете себе причину, чтобы делать зло своему организму. Если вам действительно хочется быть здоровым, не делайте этого.

Правильная сблансированная диета с присутствием белков и жиров жизненно необходима. Не живите на одних углеводах. 

3 апреля 2016 - Музыка и изреченное слово

Апрель 2016 - Генеральная конференция

Келли МакГонигал. Обычный режим мозга

Келли МакГонигал, кандидат наук
Меняем "обычный режим" мозга с помощью Майндфулнес (Mindfulness)
Саммит по неврологии, Май 2016
 
Kelly McGonigal, PhD
Changing the Default with Mindfulness
The Neurosciences Training summit, May 2016

Примечание: Майндфулнес (дословно с англ. полнота\наполненность ума)  - психологическая практика, основанная на осознанном проживании того, что происходит вокруг в настоящий момент. Созданная примерно 37 лет назад в США доктором наук Джоном Кабат-Зинном, эта практика успешно применяется в психологии для самых различных целей, в том числе, как замена антидепрессантов при лечении серьезной депрессии. Практика включает в себя медитации и другие упражнения для повышения внимания к происходящему вокруг, осознания и принятия своих чувств и ощущений в каждый конкретный момент. 

Ниже представлены некоторые отрывки, комментарии и идеи из выступления. Данный пост не является официальным переводом, транскриптом или материалом, предоставленным докладчиком.

________________________________

Наш мозг переходит в обычный режим работы, если мы его не контролируем. Что же это за обычный режим? 

Когда наш мозг находится в обычном режиме, то он словно разговаривает сам с собой, например отвечает на вопросы: "Все ли хорошо? Кто я? Чего я хочу?" В этом режиме мы часто рассказываем сами себе истории, думаем о других людях и их отношениях к нам, склонны сравнивать себя с окружающими. Мозг то и дело думает: "Нравлюсь ли я им?" Мы по-настоящему стали исследовали эту область всего 10 лет назад.

Как только мы перестаем контролировать себя, наш мозг уходит в обычный режим. На это требуются секунды. Даже люди с огромным стажем медитации, чей разум, казалось,  ничто не способно увести в пучину мыслей о проблемах, не могут избавиться от этого режима. Когда мы изучали их мозг, то были удивлены, что они так же, как и все мы, не могут постоянно ни о чем не думать и периодически "скатываются" в обычный режим. Но у них есть и отличительная особенность - они намного быстрее замечают эту смену режима и могут эффективно переключиться обратно к чистому сознанию.

В обычном режиме мозг оценивает себя и окружающих. Очень часто эта оценка является негативной. Также мозг мечтает или выдумывает ситуации, которые не имеют под собой реального основания.

Сканируя мозг, мы заметили, что некоторые вещи быстрее переводят нас в обычный режим, например когда нас просят оценить моральные качества какого-то человека, или  когда вы критикуете себя или испытываете стыд. Некоторые люди даже прокручивают в голове негативные мысли по отношению к себе.

Мы были поражены, что и у других животных есть этот режим мозга. У шимпанзе, например, он очень схож с нашим. Единственное различие - отсутствие речи и концептуальной обработки данных.  Потрясающе, но судя по сканам они, как и мы, могут представлять будущее или что-то, что на самом деле еще не произошло.Даже у крыс есть обычный режим, но он отличается в силу организации мозга. В этом режиме они постоянно нюхают, пробуют на вкус, смотрят и ощущают свое собственное тело. Это то, чем их мозг занят большую часть времени. У собак тоже есть это трежим, но мы пока с трудом представляем себе, как собаки ощущают его.

Обычный режим невероятно важен для выживания. Есть болезни, такие как Альцгеймер, при которых люди теряют обычный режим мозга. С ним они теряют память и базовое понимание самих себя. Таким образом они больше не могут взаимодействовать с другими людьми.

Обычный режим может меняться под воздействием депрессии, тревоги и травм. Для тревожных людей характерно постоянное беспокойство о том, что другие думают о них. Они бояться выставить себя глупцами.

Люди в депресси испытывают проблемы с фокусом внимания и выходом из обычного режима. Их мозг теряет баланс между решением задач и обычным режимом, где он сконцентрирован на самом себе. Эти люди часто чувствуют себя парализованными, подавленными, эмоционально отрешенными: "Я не могу и не хочу ничего делать"

Люди с хроническими болями также склонны к избыточному пребыванию в обычном режиме.

В случае травмы нестандартные происшествия иногда могут начать ассоциироваться с обычным режимом. Например после пережитого землетрясения человек продолжит тревожиться и ожидать новое землетрясение. Другими словами, наш жизненный опыт может изменить то, как работает мозг.

Только у людей с опытом медитации и майндфулнес есть возможность "выбирать" обычное состояние, в котором они фокусируются на настоящем моменте, принимая его как есть. Их осуждающая часть мозга не так сильно связана с обычным режимом.

Во время экспериментов мы сканировали мозг людей, чтобы лучше понять, как они чувствую боль. Мозг профессионалов дзен медитации проявил больше активности в областях, непосредственно отвечающих за ощущение боли, но не в тех областях, которые связаны с обычным режимом. Они напрямую испытывали боль, вместо того чтобы оценивать ее. Их болевой порог также оказался самым высоким. Другими словами, болевой порог тем выше, чем сильнее сенсорная и "обычная" обработка информации в мозгу разделены.

Мозг подобен мышцам - чем больше вы упражняетесь, тем более умелым он становится. Медитация помогает создать новое состояние отдыха (даже когда вы уже не медитируете), которое более свободно от обычного режима.

Программа Майндфулнес очень эффективна в борьбе с тревожностью и депрессиями,  вероятнее всего потому, что она изменяет обычный режим мозга. Она также помогает меньше расстраиваться в периоды "само-критики". Задача не в том, чтобы чувствовать себя хорошо или расслабленно, ни о чем не думать во время медитации или постоянно быть счастливым.  Весь смысл заключается в принятии себя в том состоянии, в котором вы находитесь в данный момент.

По результатам исследований, те, кто практикуют Майндфулнес, были менее склонны к воспалительным процессам. Их основной режим изменился.  Майндфулнес облегчает внутренние страдания людей.

Сложные или требующие внимания упражнения тоже помогают нам отвлечься от обычного режима. Многим людям, например, нравяться выматывающие физические или координационные упражнения. Иногда мы также можем испытывать "духовное возвышение" или ощущение сближения с Богом и другими людьми, когда наше собственное "я" кажется нам чем-то маленьким и незначительным. В такие моменты обычный режим также отходит на второй план.

Наша цель должна быть такой - выработать обычный режим, в котором мы обращаем больше  внимания на то, что происходит в настоящий момент. Если мысли начинают блуждать, то нам следует тренировать отличную и более позитивную реакцию. Например мы можем практиковать "медитацию сострадания", или думать о том, кто нам очень важен.

Многим нравится делиться и рассказывать истории из своего обычного режима окружающим, например делиться тревогами и жаловаться. Однако это приводит к негативному эффекту - укрепляет негативность историй. Это просто не продуктивно проводит терапию или общение на уровне обычного режима. Прежде всего людям нужно что-то изменить, чтобы выйти из него.
Вот некоторые примеры возможных продуктивных вопросов: Интересно размышлять на эту тему, но как часто вас посещают такие тревоги? Привычны ли они вам? Что происходит, когда вы делаете предположение о том, что другие люди осуждают вас или что что-то пойдет не так? Как меняются ваши отношения к окружающим после этого?
Вам нужно смотреть на сам процесс и привычки обычного режима, и на то, как он влияет на качество жизни человека. Вам нужно помогать людям не усиливать обычный режим!

Самый простой совет - если вы тонете в водовороте мыслей, сфокусируйтесь на своем дыхании и переключите внимание на что-то внешнее и позитивное.

Объемная открытка - Сеульский Храм

Открытку необходимо расчертить на листе картона относительно срединной линии сгиба. Масштаб рисунка может быть не совсем верный, поэтому лучше расчертить, чем распечатать. Ступенеобразные выступы в центральной части вырезаются отдельно, подгибаются и наклеиваются.
Все размеры указаны в сантиметрах.

Результат:

 Чертеж: